亲爱的同学们：

大家好！

近期我市本土阳性感染者数量激增，为响应疫情防控的要求，学校再次实行“非必要不出校”的政策。相信对于很多同学来说，这或许让我们原本多姿多彩的大学生活少了许多乐趣。也有一部分同学，健康码一夜之间与自己“闹翻”，心中一定十分地焦急和慌乱，难免会产生一系列的“情绪乌云”。学校心理咨询中心在这里整理了一份心晴秘籍，希望能够帮助大家驱散“情绪乌云”，用好心情迎接落英缤纷的重工商大！

1.正确认识疫情带来的焦虑情绪

疫情持续高发，很多在校学生会不同程度地感受到心理上的恐慌与焦虑，这其实是正常的心理表现，是大脑在暗示你要保护好自己。适度的焦虑极具积极意义，能帮助我们不断应对多变的外界环境，从而提高自我效能。但人一旦长时间处于焦虑状态，“适度焦虑”就可能演变成“焦虑症”，成为一种心理疾病了。因此，大家不妨另辟蹊径，换个视角看待疫情带来的焦虑情绪，或许这正是我们查漏补缺、弯道超车的最佳时机；这也可能是我们培养新爱好、掌握新技能的巧妙当口。

2.正确认识学校做出的封闭管理

疫情期间，为了保证大家的生命健康安全，学校实行了一定的控制政策。尽管这种举措让我们暂时远离了多彩的校外生活，但我们仍需要有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到学校的封闭管理是为他人也是为自己的双赢措施。这时候，尽量减少抱怨，学会接纳，学着在这个时候、这种境地下过好自己的生活，看到国家、学校为防疫所做出的努力和已取得的成果，相信我们一定能有效化解危机。

3.疫情下保护自己是最大的心安

疫情之下做好基本防护是最大的心安。在校内要尽量减少聚集性活动，做好个人安全防护，戴口罩、不扎堆、勤洗手。若有特殊情况需要外出，一定要遵守学校的相关规定，合理合规、按时按点地出入校园。另外，一定要主动配合学校相关数据收集工作，不瞒报，不谎报，这既是对自己的保护，也是对别人的负责。当你将自己置身于安全范围内，心理上的警惕也会随之放松，情绪也会慢慢地平和。

4.保持对疫情信息的正向关注

面对疫情，我们不能掉以轻心，更要保持理性的思考和客观的分辨。疫情突发，网络上海量信息鱼龙混杂，不要因为信息过载加重心理负担，不受网络上未经核实的个别事件的影响，对政府、学校、社区等官方通知保持正向关注和积极期待，做到不信谣、不传谣、不盲目恐慌。当我们学会用理性的思维和长远的目光看待困境，那么我们就能自主掌控自己的情绪状态，更好地专注于当下的学习生活。

5.规律日常作息，做好周期规划

线上学习期间，对于学习和锻炼，你是不是又开始懈怠了呢？那你可能需要制作一份任务清单了，找一个安静的冬日午后，把自己的想法梳理一遍，享受笔尖轻啄纸张的轻盈，写下一个个琐碎的愿望——按时吃饭，好好休息，适当运动。健康规律的作息不仅可以帮助我们保持良好的身体机能，增强身体抵抗力；更能够让我们的身体感受到，我们在过常规的生活，让我们获得很大的稳定感、安全感和掌控感，从而增强心理免疫，更好地应对生活中的困难和挑战。

如果需要心理帮助，联系以下校内外心理资源

一、学校心理咨询中心免费心理咨询预约方式：

1.企业微信:(两种方式均可)

企业微信--通讯录--员工服务--心理咨询预约服务大厅

企业微信--翠湖智办--学生心理咨询预约登记

2.电话预约:

023-62769845 ( 南岸校区)

023-62606635 (兰花湖片区)

023-67001519 (江北校区)

023-62768482（研究生咨询预约热线）

二、校外免费心理咨询热线：

1.教育部华中师范大学心理援助热线

400-967-8920

010-67440033

027-59427263

2.全国24小时心理危机干预热线

【学生专线】400-161-9995  按1

【抑郁专线】400-161-9995  按2

【生命热线】400-161-9995  按3

3.重庆市24h心理援助热线

023-96320-1

                        大学生心理健康教育与咨询中心

                             2022年11月11日