疫情防控期间，大学生的身体和心理都面临着较大挑战。部分同学的生活节奏和短期计划被打乱，可能会产生一些明显的情绪波动。面对此情况，我们为大家准备了一份疫情防控期间的心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，增强应对疫情的心理耐受性，最大限度守护好我们的“心灵绿码”。

一、理性关注疫情，建立科学认知

面对疫情，我们不能掉以轻心，但更要保持理性的思考和客观的分辨，进而帮助我们建立科学的认知，不信谣、不传谣、不盲目恐慌。用理性的思维和长远的目光看待困境，有助于稳定我们当前的情绪状态。保持正向关注和积极期待，配合社会共克时艰，共同打赢这场疫情防控阻击战。

二、规律日常作息，增强心理免疫

按时吃饭，好好休息，适当运动。健康规律的作息不仅可以帮助我们保持良好的身体机能，增强身体抵抗力；更能够让我们的身体感受到，我们在过常规的生活，让我们获得很大的稳定感、安全感和掌控感，从而增强心理免疫，更好地应对生活中的困难和挑战。

三、发展兴趣爱好，正向自我激励

兴趣爱好是我们生活中非常重要的组成部分。忙碌疲惫时，兴趣爱好可以调节我们的生活节奏；闲暇烦闷时，兴趣爱好可以让生活有滋有味，一扫空虚和无聊。我们刚好可以利用这段时间，发展自己的兴趣爱好，音乐、绘画、阅读......调动内在资源，让我们的现实生活更加丰富、精神世界更加充实，形成正向的自我激励，保持积极的心态。

四、保持乐观心态，增强心理弹性

外部环境发生变化时，我们出现情绪波动是很正常的现象，尝试去接纳我们的任何情绪，给自己一段时间，允许这些情绪的存在。也可以试试用适合自己的方法进行情绪调节，例如思考目前的情绪反应是否有价值；发掘事情出乎意料是否也有积极的一面，在不断的尝试和练习过程中提升我们的心理弹性。用发展的、积极的心态面对当下的情境，怀着体验和探索的心态来面对生活中的各种经历，或许会发现，没有什么不能成为我们的收获。

五、寻找社会支持，积极自我关怀

通过电话、视频等方式与自己的亲人朋友联系，聊聊彼此的生活与心情，表达关心与思念，可以让我们真切地感受到彼此之间的联结，让我们收获更多的支持与力量。同时，规律的放松训练或冥想可以帮助我们把注意力转移回到自己身上，让身体和心灵都感知到被关怀，有助于我们以更加平和放松的状态面对当下的处境。

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。和以往的大学生活相比，疫情之下的生活确是枯燥了不少，不能随意出入校园，不能拥有正常的大学假期，不能和朋友们一起去旅行等，相信每一位在校学生都有不同程度的不满和埋怨，埋怨生不逢时，埋怨为什么自己会遇到这种事情。但我要说的是，我们只是时代的一叶扁舟，我们无法改变时代的变化，我们能做的只有随时代改变自己。

尼采曾经说过:“那些杀不死你的，终将使你变得更强大”。回归现实，封校生活对我们来说可能会有些“煎熬”，但诗和远方是我们的追求，疫情永远不会迷茫我们努力的方向。未来的路可能不会比过去更笔直，更平坦，但经过生活打磨的我们已然成为更加强大的自己。没有一直漫长的黑夜，只有还未抵达的黎明，我们一定会抵达彼岸的。