开学季，每个人都刚从舒适的假期里面走出来，面对一下子繁忙的开学期，难免会有些不适应。如何从悠闲的假期里走出来，快速地适应新学期带来的快节奏，是一件很苦恼的事。若不能顺利从假期的轻松开放状态，切回到开学的紧张状态，可能就会患上 “开学综合征”。别担心，以下是心理中心提供的暖心贴士，帮助大家更好地迎接新学期。

  一、高效利用时间

  1、制定合理计划

  大学生活丰富多彩，但也意味着更多的自主管理和决策。制定一个既实际又灵活的学习计划，可以帮助你更好地平衡学业、兴趣和休息。将大目标分解为小任务，设定截止日期，每天按部就班地完成，既能提高效率，又能减少拖延带来的焦虑。

  2、学会说“不”

  面对各种邀请和请求，学会合理拒绝是保护自己时间和精力的重要技能。不要因为害怕失去友谊或担心他人评价而勉强自己。明确自己的界限，对于超出能力范围或不符合个人目标的事情，勇敢地说“不”。记住，真正的朋友会理解并尊重你的决定。

  3、利用碎片时间

  时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。学会利用碎片时间，比如在等车、排队或课间休息时，可以复习笔记、阅读文章或是听一段音频课程。这些看似微不足道的时间累积起来，往往能带来意想不到的收获。

  二、压力的有效调节

  1、认识压力的两面性

  压力并非全然有害，适度的压力可以激发潜能，提升表现。关键在于如何识别并管理过度的压力。当感到压力山大时，不妨先停下来，分析压力的来源，是学业、人际关系还是个人期望过高？明确问题所在，才能有针对性地采取措施。

  2、培养应对压力的韧性

  面对压力，培养“心理韧性”至关重要。这意味着即使在最艰难的时刻，也能保持乐观、坚持和希望。可以通过锻炼、冥想、艺术创作等方式，增强自我调节能力，提高面对挑战的心理准备。记住，每一次克服困难，都是自我成长的机会。

  3、寻求专业帮助

  当自我调节显得力不从心时，寻求专业的心理咨询或治疗是明智之举。大学通常设有心理咨询中心，提供免费的咨询服务。不要害怕寻求帮助，专业的心理咨询师能够为你提供专业的心理帮助。